文章摘要：本文主要从四个方面探讨了运动中应该喝什么水。首先介绍了运动中水分的重要性，其次详细解释了运动前后应该饮用适宜的水，然后分析了运动中需要补充的电解质水，最后强调了运动中应该避免饮用含糖饮料。通过本文的阐述，读者可以更好地理解运动中的饮水原则与注意事项。

1、运动中水分的重要性

运动中水分的重要性不容忽视。人体在运动中会大量出汗，导致水分流失较多，因此需要及时补充水分。此外，水分还可以帮助维持身体的新陈代谢，保持身体健康。因此，运动中及时补充水分是十分必要的。

而且，运动过程中的水分摄入与排出也需要平衡，避免出现脱水或过度饮水的情况。适量的水分摄入有助于保持体内水电解质平衡，提高运动效率和减轻运动后的虚脱感。

此外，运动中饮水对于促进体内废物排出，维持心血管系统正常运转、呼吸系统通畅也有着积极作用。

2、运动前后应该饮用适宜的水

在运动之前，适宜的饮用水是清凉水，它可以让身体在运动前变得更冷，从而减少运动时的发热。饮用适宜水温的水，还可以预防运动期间的中暑，更有利于体内水分的稳定状态。

在运动后，补充水分同样重要。此时应饮用温水或者微咸水，以加速体内水分的吸收和补充。同时，这些水还有助于缓解运动后的疲劳感，促进身体的生理恢复。

需要特别注意的是，运动后不宜一次性饮用过多的水，以免因为过量的饮水，导致水中毒现象的发生，严重危及身体的健康。

3、运动中需要补充的电解质水

适量的电解质水在运动中也起着至关重要的作用。在长时间高强度运动之后，除了水分的流失外，身体需要大量的盐分和矿物质来维持体内水盐平衡，此时饮用含有电解质的水是非常必要的。

在选择电解质水时，最好选择含有适量矿物质的开水或运动饮料。适当的电解质摄入可以帮助身体更好地恢复活力，并且缓解运动后的疲劳感，维持运动后的身体健康状态。

然而，需要注意的是，运动后过度补充电解质水也会对身体造成负担，因此在饮用电解质水时，应该量力而行，适度补充。

4、运动中应该避免饮用含糖饮料

在日常生活中，人们可能会误认为含糖饮料有助于迅速补充体力和能量，但在运动中却并非最佳选择。运动时饮用过多含糖饮料会导致血糖迅速上升，产生短暂的兴奋感，但随后血糖水平会下降，容易引起低血糖，影响运动表现和身体健康。

可供选择的最佳饮用水便是清凉水、温水或者适量补充的电解质水。这些水不仅可以帮助身体迅速补充水分和矿物质，而且不会对血糖水平产生不良影响，是运动中最理想的选择。

综上所述，运动中应该合理选择饮用水，既要注重水分的补充，又要考虑到身体在运动过程中的需要，避免因饮水不当而影响到身体的健康和运动效果。

因此，在运动时，合理饮水，对身体健康至关重要。